Nuevo comienzo

Y bueno me he vuelto muy obsesiva con esto del metabolismo, dietas y demas asi que les dejo algo mas que encontre:

Las dietas muy bajas en calorías y la carencia de ejercicio contribuyen a quemar tanto la masa muscular como la grasa corporal. Esta condición es malsana para el cuerpo, y el hambre, de rebote da como resultado que se recupere la grasa corporal. El cuerpo recupera la grasa más fácilmente, y con el tiempo cambia la composición del cuerpo a un mayor porcentaje de grasa. El enfoque correcto es el de aumentar gradualmente el ejercicio al tiempo que se disminuye gradualmente la ingesta de calorías (provista desde las grasas). Un cambio rápido no funcionará a largo plazo.

Un cuerpo bien ejercitado estará bioquímicamente entrenado para utilizar más eficientemente las grasas procedentes de la dieta y de las reservas como fuentes de energía. La tendencia a almacenar grasas se reduce con el entrenamiento atlético. Si la intensidad del ejercicio es lo bastante alta, el cuerpo quemará energía durante horas después de que el ejercicio haya acabado. Este efecto incrementa el Metabolismo Basal, que es la energía que se quema en reposo. Sin el aumento del Metabolismo Basal inducido por el ejercicio, hacer una dieta para perder grasa corporal se convierte en un esfuerzo sin resultados.

Para aumentar el metabolismo

1. Ejercicios con resistencia. La manera mas efectiva de aumentar tu metabolismo es haciendo ejercicio y aumentando la capacidad de los músculos de usar energía. El entrenamiento con resistencia es el mas efectivo para lograr este efecto. Existen muchos nombres para el entrenamiento con resistencia, muchos le llaman entrenamiento de fuerza o entrenamiento de pesas.

La realidad es que el entrenamiento con pesas es solo una de las maneras en que se pueden hacer ejercicios con resistencia. También se pueden hacer ejercicios usando tu propio peso, o ejercicios de peso corporal donde se utiliza la fuerza de gravedad en tu peso para ejercer resistencia en los músculos. Ejercicios como Squat, Push ups y Pull ups o Chin ups son perfectos para aumentar tu metabolismo, la masa de tus músculos y la perdida de grasa en el cuerpo.

2. Tomando Más Agua. El agua es esencial para tu cuerpo. Sin agua tu cuerpo no puede completar sus funciones. Entre ellas utilizar las grasas como energía, limpiar las toxinas creadas después del ejercicio, y limpiar los químicos que ingieres en muchas comidas. Estudios han demostrado que las personas que ingieren mas agua al día, queman más calorías. En otras palabras “mientras mas agua tomas, mas grasa vas a quemar”

3. Aumenta el Consumo de Fibra. La fibra es importante para prevenir muchas enfermedades, entre ellas el cáncer del colon. Pero eso no es lo único que hace en tu cuerpo. Tu cuerpo requiere de mucha energía para procesar la fibra que ingieres en tu estomago. Vas a quemar más calorías cuando ingieres alimentos altos en fibra. En palabras simples “el comer fibra aumenta el metabolismo”.

4. Comiendo Proteína Baja en Grasa. Desde la fiebre de la dieta de Atkins se ha demostrado la importancia de ingerir proteínas con todas tus comidas. La proteína también necesita de mucha energía para ser procesada en tu estomago y por eso aumenta el metabolismo. Además la proteína estimula la construcción de músculos en el cuerpo (cuando se entrena con resistencia) y ayuda a controlar el apetito.

Consejo extra, respirar profundo, una vez al dia durante unos minutos, respiren profundo nenas!!! se relajan y ayudan a aumentar el metabolismo

Asi que bueno hay que hacer ejercicio y creo que eso de hacer muchas mini comidas al dia esta bien, hoy lo intente pero la costumbre me ganó un poco, se me olvido desayunar el cereal!!! solo me tome el yoghurt, segun a las 10 iba a comer sandia, pues lo hice hasta las 11 porque tambien se me estaba olvidando, a las 2:30 comi como 50 grs de pechuga de pollo cocida y desmenuzada, sin piel (me da asco) y lo que quedaba de sandia (en total fueron 320 grs de sandia) N me trajo una gelatina, no light seguramente, seran unas 35 o 40 calorias y me comi media barrita de cereal (45 calorias) asi que bueno compense el fin de semana de excesos.

Creo que mi metabolismo esta lento lento asi que aumentare un poco las proteinas y la fibra, hoy hice cuentas y paso aproximadamente 15 horas sin comer, de las 4 de la tarde hasta las 7 de la mañana del siguiente dia, asi que mi cuerpo debe pensar que estoy muriendo, debo desayunar muy temprano mi cereal y comer una gelatina light antes del gym para que no sean tantas horas.

Dejo los puntos de la carrera

PUNTOS:
[COMIDA]

- entre 100 y 500 kcal: 100 puntos

[BEBIDA]
- por cada litro de agua: 15 puntos 60 puntos

- por cada té o infusion que quite el hambre o queme grasa: 20 puntos 1 te

[DEPORTE]

- cada 20 abdominales: 15 puntos 75 puntos
- cada 20 flexiones (de brazos, piernas...): 10 puntos 70 puntos
- cada hora de bicicleta, patines, skate...: 35 puntos 8 puntos de bici
- cada hora andando: 30 puntos media 15 puntos

- cada hora bailando: 40 puntos

[OTROS]
- Cada cigarrillo, chicle, café... que hace que olvides una tentación: 5 puntos
1 cafe 5 chicles 30 puntos
- Cada tentación superada : 20 puntos
- Haber observado un par de thinspos ^^: 10 puntos
- Haber conseguido saltarte una, dos, tres... comidas (para los que viven con familia, novio.. etc como yo y esto les cuesta bastante): 20 puntos

-Envio de reporte a tiempo (cada dia)= 20 puntos

-Entrar a revisar tu blog, u otro que sigas, ya sea el mio o el de cualquier princesa: 5 puntos

[IMAGEN PERSONAL]

-Pintar uñas =10 puntos

-Arreglo del cabello ( tratamientos, secados, planchados, cortes, etc) =10 puntos

-Depilarse "X" parte=10 puntos

-Mascarillas=5 puntos

528 puntos